حمية ألفاستات - الأسبوع الأول
- قطعتين من خبز التوست
الأسمر مع ملعقتين من الزبدة
- 1/2موزة
- كأس حليب خالي الدسم
|
الفطور
|
اليوم
الأول |
- ملعقة طبخ كبيرة
رز أسمر (مطبوخ بالزيت)
- 1/2صحن سبانخ مسلوقة يضاف اليها
ليمون
- شرحة دجاج مشوية (100غ)
يضاف اليها 1/4كوب بصل
- 1/4كوب فطر مقلية بملعقة صغيرة
من زيت الزيتون
|
الغداء
|
- كوب من كوكتيل الفواكه
الخفيف مؤلف من (حليب خالي الدسم
+ فريز + تفاح).
- ملاحظة: بدون موز و بدون سكر
|
العصرونية
|
- سلطة سمك التونا
مؤلفة من:
1/2علبة تون محفوظ بالماء- 10حبات
زيتون- 1/2كوب جزر مبشور- كوب فليفلة
خضراء
- خس و فجل بأي كمية - ملعقة مايونيز
- (6أصابع بسكويت مملح (علياء
- حبة فاكهة: (دراق أو تفاح أو برتقال
أو 2خوخ)
- شرب المياه أو المشروبات الغازية
الخالية من السكر بأي كمية
- ملاحظة: شرب الماء قبل الغذاء
|
العشاء
|
- كأس كوكتيل فواكه
مع حليب خالي الدسم (بدون إضافة سكر)
- ممكن شرب القهوة و الشاي بالليمون
بأي كمية (بدون سكر)
|
الفطور
|
اليوم
الثاني |
- صندويش مؤلف من:
قطعة صمن (يفضل نخالة)+ ملعقة مايونيز+
خسة
100غ كبابة خالية من الدسم (لحمة
همبرغر)
جزر مبشور
- الفاكهة: تفاحة واحدة
|
الغداء
|
- صحن جبس (بطيخ أحمر)
- 1/2قطعة جبنة مشللة (غير مملحة)
|
العصرونية
|
- صحن اندومي بالخضار
قطعة واحدة (بدون اضافة الزيوت)
(يمكن اضافة الليمون- فليفلة- حسب
الرغبة)
|
العشاء
|
- قطعتين من البسكويت
السادة (بدون شوكولا)
- كأس كوكتيل فواكه مؤلف من حليب
خالي الدسم + فريز + تفاح
- ممكن شرب القهوة و الشاي بأي كمية
(بدون سكر)
|
الفطور
|
اليوم
الثالث |
- ملعقة طبخ كبيرة
رز أسمر (مطبوخ بالزيت)
- 1/2صحن فاصولياء خضراء مطبوخة بدبس
بندورة و زيت الزيتون مع لحمة مفرومة
قليلة الدسم
- قطعة فاكهة (10حبات عنب - تفاحة
- برتقالة... )
|
الغداء
|
- قطعة فاكهة (تفاحة
- برتقالة - دراق...)
|
العصرونية
|
- 1/2علبة تون محفوظ
بالماء + عصرة ليمون
- خيار أو خس بأي كمية
|
العشاء
|
- قطعة توست أسمر
- 2ملعقة لبنة قليلة الدسم
- كوب من عصير الفواكه الطازجة (برتقال
- جزر - كريفون) بدون سكر
|
الفطور
|
اليوم
الرابع |
- 100غ شيش طاووق
+ 1/2 كوب بصل + كوب فليفلة خضراء
مقلية في ملعقتين صغيرتين من زيت
الزيتون
- 1/4رغيف خبز نخالة
- سلطة مؤلفة من خس و ملفوف و جزر
بأي كمية
|
الغداء
|
- قطعة فاكهة (تفاحة
- برتقال - دراق - 10حبات عنب)
|
العصرونية
|
- كأس حليب خالي الدسم
- قطعة توست أسمر
- قطعة جبنة قليلة الدسم (حلوم)
|
العشاء
|
- كأس حليب خالي الدسم
- 2بسكويت سادة (بدون شوكولا)
- ممكن شرب القهوة و الشاي بأي كمية
(بدون سكر)
|
الفطور
|
اليوم
الخامس |
- 100غ شرحات دجاج
أو عجل مع بصل و فليفلة خضراء و مقلية
بملعقة زيت زيتون
- قطعة بطاطا مسلوقة أو مشوية
- خيار و خس بأي كمية
- ممكن شرب الماء و المشروبات الغازية
(الخالية من سكر)
|
الغداء
|
- قطعة فاكهة (بطيخ
أحمر أو تفاحة أو دراقة أو برتقالة)
|
العصرونية
|
- أومليت (بياض 3
بيضات مخفوقة و مقلية بملعقة صغيرة
من زيت زيتون)
- قطعة بندورة
- 1/4رغيف خبز أسمر
|
العشاء
|
- كأس كوكتيل فواكه
مع حليب خالي الدسم (بدون إضافة سكر)
- ممكن شرب القهوة و الشاي بأي كمية
(بدون سكر)
|
الفطور
|
اليوم
السادس |
سلطة مؤلفة من:
- قطعتين هوت دوغ مقطعة + ملعقتين
كاتشب
- ملعقة صغيرة مايونيز + كوب من الفليفلة
المفرومة ناعماً
- 1/2كوب ذرة مسلوقة + 1/2كوب جزر
مبشور
- ممكن شرب الماء و المشروبات الغازية
(الخالية من سكر)
|
الغداء
|
- قطعة فاكهة (بطيخ
أحمر أو تفاحة أو دراقة ...)
|
العصرونية
|
- كأس حليب خالي الدسم
- قطعتين من الكعك (نخالة)
- قطعة جبنة قليلة الدسم (حلوم أو
1/2مشللة أو مربع جبنة كيري)
|
العشاء
|
- كأس حليب خالي الدسم+
ملعقة قهوة (نسكافيه)
- موزة
|
الفطور
|
اليوم
السابع |
- 100غ كبابة مشوية
بالفرن (مع قليل من زيت الزيتون)
- صحن سلطة مشكلة
|
الغداء
|
- قطعة فاكهة (بطيخ
أحمر أو برتقالة أو تفاحة أو رمان
أو دراق)
|
العصرونية
|
- صحن معكرونة بلبن
- خيار بأي كمية
|
العشاء
|
نصائح
لمتبعي حمية ألفاستات :
في حال قيامك بإتباع حمية ألفاستات عليك الالتزام
بالنصائح التالية وذلك للحصول على أفضل النتائج
وتحقيق هدفك بإنقاص وزنك :
- التقيد بالكميات المذكورة في الحمية .
- شرب الماء أكثر من 8 أكواب في اليوم .
- اجراء التمارين الرياضية كالمشي لمدة نصف
ساعة يومياً .
- تناول كبسولة ألفاستات قبل الطعام بنصف
ساعة ( مع الغداء ومع العشاء ).
- عدم تناول السكاكر وعدم إضافة السكر الى
الطعام.
- التقليل من الملح قدر الامكان .
- يمكن شرب المشروبات الغازية غير المحلاة
في أي وقت .
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على
الأقل .
- عدم اهمال الفطور .
- تناول الوجبات في أوقات محددة كل يوم .
- بامكانك شرب القهوة والشاي بأي كمية بدون
سكر.
|