- قطعتين من خبز التوست الأسمر مع ملعقتين من الزبدة
- 1/2موزة
- كأس حليب خالي الدسم

الفطور

- ملعقة طبخ كبيرة رز أسمر (مطبوخ بالزيت)
- 1/2صحن سبانخ مسلوقة يضاف اليها ليمون
- شرحة دجاج مشوية   (100غ) يضاف اليها 1/4كوب بصل
- 1/4كوب فطر مقلية بملعقة صغيرة من زيت الزيتون

الغداء

- كوب من كوكتيل الفواكه الخفيف مؤلف من (حليب خالي الدسم + فريز + تفاح).
- ملاحظة: بدون موز و بدون سكر

العصرونية

- سلطة سمك التونا مؤلفة من:
1/2علبة تون محفوظ بالماء- 10حبات زيتون- 1/2كوب جزر مبشور- كوب فليفلة خضراء
- خس و فجل بأي كمية - ملعقة مايونيز
- (6أصابع بسكويت مملح (علياء
- حبة فاكهة: (دراق أو تفاح أو برتقال أو 2خوخ)
- شرب المياه أو المشروبات الغازية الخالية من السكر بأي كمية
- ملاحظة: شرب الماء قبل الغذاء

العشاء

- كأس كوكتيل فواكه مع حليب خالي الدسم (بدون إضافة سكر)
- ممكن شرب القهوة و الشاي بالليمون بأي كمية (بدون سكر)

الفطور

- صندويش مؤلف من:
قطعة صمن (يفضل نخالة)+ ملعقة مايونيز+ خسة
100غ كبابة خالية من الدسم (لحمة همبرغر)
جزر مبشور
- الفاكهة: تفاحة واحدة

الغداء

- صحن جبس (بطيخ أحمر)
- 1/2قطعة جبنة مشللة (غير مملحة)

العصرونية

- صحن اندومي بالخضار قطعة واحدة (بدون اضافة الزيوت)
(يمكن اضافة الليمون- فليفلة- حسب الرغبة)

العشاء

- قطعتين من البسكويت السادة (بدون شوكولا)
- كأس كوكتيل فواكه مؤلف من حليب خالي الدسم + فريز + تفاح
- ممكن شرب القهوة و الشاي بأي كمية (بدون سكر)

الفطور

- ملعقة طبخ كبيرة رز أسمر (مطبوخ بالزيت)
- 1/2صحن فاصولياء خضراء مطبوخة بدبس بندورة و زيت الزيتون مع لحمة مفرومة قليلة الدسم
- قطعة فاكهة (10حبات عنب - تفاحة - برتقالة... )

الغداء

- قطعة فاكهة (تفاحة - برتقالة - دراق...)

العصرونية

- 1/2علبة تون محفوظ بالماء + عصرة ليمون
- خيار أو خس بأي كمية

العشاء

- قطعة توست أسمر
- 2ملعقة لبنة قليلة الدسم
- كوب من عصير الفواكه الطازجة (برتقال - جزر - كريفون) بدون سكر

الفطور

- 100غ شيش طاووق + 1/2 كوب بصل + كوب فليفلة خضراء مقلية في ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون
- 1/4رغيف خبز نخالة
- سلطة مؤلفة من خس و ملفوف و جزر بأي كمية

الغداء

- قطعة فاكهة (تفاحة - برتقال - دراق - 10حبات عنب)

العصرونية

- كأس حليب خالي الدسم
- قطعة توست أسمر
- قطعة جبنة قليلة الدسم (حلوم)

العشاء

- كأس حليب خالي الدسم
- 2بسكويت سادة (بدون شوكولا)
- ممكن شرب القهوة و الشاي بأي كمية (بدون سكر)

الفطور

- 100غ شرحات دجاج أو عجل مع بصل و فليفلة خضراء و مقلية بملعقة زيت زيتون
- قطعة بطاطا مسلوقة أو مشوية
- خيار و خس بأي كمية
- ممكن شرب الماء و المشروبات الغازية (الخالية من سكر)

الغداء

- قطعة فاكهة (بطيخ أحمر أو تفاحة أو دراقة أو برتقالة)

العصرونية

- أومليت (بياض 3 بيضات مخفوقة و مقلية بملعقة صغيرة من زيت زيتون)
- قطعة بندورة
- 1/4رغيف خبز أسمر

العشاء

- كأس كوكتيل فواكه مع حليب خالي الدسم (بدون إضافة سكر)
- ممكن شرب القهوة و الشاي بأي كمية (بدون سكر)

الفطور

سلطة مؤلفة من:
- قطعتين هوت دوغ مقطعة + ملعقتين كاتشب
- ملعقة صغيرة مايونيز + كوب من الفليفلة المفرومة ناعماً
- 1/2كوب ذرة مسلوقة + 1/2كوب جزر مبشور
- ممكن شرب الماء و المشروبات الغازية (الخالية من سكر)

الغداء

- قطعة فاكهة (بطيخ أحمر أو تفاحة أو دراقة ...)

العصرونية

- كأس حليب خالي الدسم
- قطعتين من الكعك (نخالة)
- قطعة جبنة قليلة الدسم (حلوم أو 1/2مشللة أو مربع جبنة كيري)

العشاء

- كأس حليب خالي الدسم+ ملعقة قهوة (نسكافيه)
- موزة

الفطور

- 100غ كبابة مشوية بالفرن (مع قليل من زيت الزيتون)
- صحن سلطة مشكلة

الغداء

- قطعة فاكهة (بطيخ أحمر أو برتقالة أو تفاحة أو رمان أو دراق)

العصرونية

- صحن معكرونة بلبن
- خيار بأي كمية

العشاء